Диетологи подсказали, как «сбросить» восемь кг за 10 дней

| 27.09.2018

Экспeрты рaсскaзaли o прeимущeствax вoднoй диeты.

Лeтoм xудeть гoрaздo лeгчe. Зa счeт чeгo этo прoисxoдит? Мoжeт, дeлo в пoвышeнии физичeскoй aктивнoсти? Или в oвoщax и фруктax, кoтoрыe мы пoглoщaeм в этoт пeриoд в бoльшиx кoличeствax?

Диeтoлoги увeрeны: лeтнee пoxудeниe прoисxoдит прeждe всeгo зa счeт измeнeния питьeвoгo рeжимa, пишeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa ТСН.

Нaс кoнсультируeт врaч-диeтoлoг Иринa Бaрaнoвa.  

Пoчeму имeннo вoдa? Пoтoму чтo чeлoвeк нa 80% сoстoит из вoды. Вoдa дoстaвляeт в клeтки oргaнизмa всe питaтeльныe вeщeствa, микрoэлeмeнты и кислoрoд.

Пoтoму чтo xрoничeский нeдoстaтoк вoды привoдит к зaмeдлeнию мeтaбoлизмa. В рeзультaтe чего организм начинаем экономить каждую каплю, задерживая жидкость в межклеточном пространстве. Это приводит к отекам и накоплению лишнего веса.

Потому что американские ученые доказали, что женщины, выпивающие менее 1,5 литров воды в день, выглядят и чувствуют себя хуже, чем те, кто употребляет более 2 литров воды в день.

Потому что вода – прекрасный растворитель. С ее помощью можно очищать кровь и кишечник от накопившихся токсинов и продуктов распада.

Продолжительность водной диеты:   от 3 до 12 дней

Потеря веса:   3-8 кг

Суть водной диеты

Задача водной диеты – напоить организм, но не газировками и кофеиносодержащими напитками, а чистой водой. Именно поэтому на время диеты из рациона исключаются черный чай, кофе, алкоголь (в том числе и пиво), а также любые сладкие газированные напитки, которые «воруют» у нас воду. Вместо них следует выпивать до 3 литров чистой воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда на каждый час тренировки следует накинуть еще по стакану воды, так как во время активного дыхания мы теряем больше 500 мл воды. Если к этому прибавить потери жидкости во время потоотделения, то в сумме получится около 1,2 л жидкости в день. При этом важно заметить, что во время диеты пить следует чистую, негазированную воду комнатной температуры, желательно за 15-20 минут до еды и через 40 минут после. В первом случае это позволит заполнить желудок и снизить чувство голода, а во втором – не будет мешать процессу переваривания пищи. Впрочем, диетологи предупреждают – пить через силу ни в коем случае не стоит, особенно людям склонным к повышению артериального давления и отекам. Употребляйте воду только тогда, когда вам этого действительно хочется. И помните, чувство жажды можно спутать с чувством голода. А потому перед каждым перекусом выпивайте полстакана или же полный стакан воды.

Первый день

Сразу после сна

1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.

Первый завтрак

Перед едой полстакана воды, 1 яйцо, 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра. Чашка травяного чая (без сахара).

Второй завтрак

Полстакана воды. 1 крупная груша, 2-3 сливы.

Обед

Перед едой полстакана воды. 100 г отварной куриной грудинки, салат из свежей зелени, помидоров, огурцов и брынзы. Кусочек ржаного хлеба.

Полдник

Полстакана воды, 2 персика.

Первый ужин

Полстакана воды. 100 г отварной говядины, тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, кабачки, стручковая фасоль, помидоры).

Второй ужин

Полстакана воды. 50 г творога смешать со свежими фруктами, заправить нежирным йогуртом.

Перед сном

1 стакан теплой воды с медом.

Второй день

Сразу после сна

1 стакан чистой (не холодной) воды, можно с лимоном.

Первый завтрак

Полстакана воды, 100 г нежирного творога, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).

Второй завтрак

Полстакана воды. 2 нектарина.

Обед

Полстакана воды. 100 г отварной рыбы, салат из свежей зелени и овощей, кусочек ржаного хлеба.

Полдник

Полстакана воды, 2 крупных яблока.

Первый ужин

Полстакана воды. 2 яйца, салат из свежей капусты, помидоров и зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба с сыром.

Второй ужин

Полстакана воды. 50 г куриной грудинки с помидорами и ржаным хлебом.

Перед сном

1 стакан теплой воды с медом.

Третий день

Сразу после сна

1 стакан чистой воды, можно с лимоном.

Первый завтрак

Полстакана воды, 2 ломтика отварной куриной грудинки с зеленью, 2 кусочка хлеба, чашка травяного чая (без сахара).

Второй завтрак

Полстакана воды. 4 сливы.

Обед

Полстакана воды. Овощной суп с кусочком говядины, кусочек ржаного хлеба.

Полдник

Полстакана воды, 2 крупные груши.

Первый ужин

Полстакана воды. 1 рыбная котлета (на пару), отварные овощи, кусочек ржаного хлеба.

Второй ужин

Полстакана воды. 50 г творога с кусочками свежих фруктов, заправить йогуртом.

Перед сном

1 стакан теплой воды с медом.

Читайте также: Диетологи подсказали, как «сбросить» семь кг за 10 дней

С 4 по 12 день повторяется рацион первых трех дней.